warzywa na

[...] wspiera wchlanianie wapnia, niezbedna do prawidlowego rozrostu kośća. Niezwykle wazna dla kulturystow, którzy chca rozbudowac swoja sylwetke. - wapń (przetwory mleczne i warzywa liściaste): jest to bardzo wazny element budulcowy kosci, który jest ponadto niezbedny do prawidlowego funkcjonowania ukaldu miesniowego. - potas i sód: ich niedobor [...]

Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

[...] (duża) soli, dwie łyżki mąki gr. i psz. Włączam i dodaje naprzemian mąkę gr. i psz dolewjąc mleka aż dzbanek będzie pełny, a ciasto jak gęsta śmietana. Smarzyłem ostatnio bez tłuszczu na teflonowej patelni - super. Naleśniki z bialym serem, piersią z pieczarkami, tofu + warzywa, do pojemnika i jazda... Jeszcze coś dopiszę. Pozdrawiam. Mawashi

[...] obiad- 2/3 woreczka ryzu z jogurtem owocowym, lub kawałek piersi z kurczaka gotowanego na parze+ ogórek konserwowy, w przyszłości chce rybe na parze + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) podwieczorek- sałatka warzywna,duza miska: sałata, pomidor lub ogórek bez pestek, oliwa sol sok z cytryny. kolacja [...]

[...] 2/tyg krótkie serie najczęsciej z Mel B, okazjonalnie rowerek eliptyczny, Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mmlekiem/jogurtem, kanapki z ciemnego pieczywa z twarozkiem i warzywami, jajecznicza Co lubisz jeść na obiad : makarony(uwielbiam) mięso(kurczak,wołowina)z duzą ilością warzyw Co jako przekąskę : owoce i o zgrozo! slodycze Co jako deser [...]

[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 2x/tyg popołudniami, najczęściej w godz.14-16 Odżywianie: Jem bardzo mało, w większości warzywa i owoce, pieczywo orkiszowe, mięso-kurczak, nie jem masła;ograniczenie wszystkiego spowodowane jest dawną nadwagą(60kg przy wzroście 154cm),odchudzanie na własną rękę [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 g (1 łyżka) Posiłek 4 Tuńczyk w wodzie 150 g (1 puszka) Papryka czerwona 100 (1 mała sztuka) Kukurydza 100 (5 łyżek) Posiłek 5 Serek wiejski 200 g (1 opakowanie) Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki) Chleb mieszany 40g(2 kromki) do każdego posiłku warzywa bez ograniczeń Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]

[...] zalane mlekiem z miodem 2. Godzine pozniej 2 kanapki pieczywo ciemne z szynka serem 3. 2 godzny pozniej jogurt - pitny szejk 4. 2 godziny pozniej salatka - owoce - warzywa 5. 2 godziny pozniej salatka - jajka Wiem że to bez sens ale widać jak się znam ! Prosze jeszcze raz o pomoc ! Jeśli naprawda ktoś chciałby mi pomóc to moje GG [...]

[...] inne formy aktywności: 1/2razy w tygodniu koszykówka lub siatkówka, gimnastyka - Do południa.Fitness 1 w tygodniu. Odżywianie: jestem otwarta na propozycje. lubię owoce i warzywa. Interesują mnie proste i łatwe w przygotowaniu potrawy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bark Preferowane formy [...]

[...] przygodę z siłownią Odżywianie: wcześniej przeżeranie się głównie fast-foody (po kilka tysięcy kcal), od grudnia 2009r. dieta bogata redukcyjna 800-1500kcal. Głównie warzywa, rośliny strączkowe, (zero pieczywa, ziemniaków, majonezu, kolorowych i gazowanych płynów). Uwielbiam gotowane jajka, tuńczyk, łosoś itp.:) Cel: szybka redukcja [...]

[...] Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a i w ciągu dnia często chrupię jakąś marchew. Orzechy nie tylko włoskie, ale i nerkowce wpadną, mam w pojemniczku zawsze, więc wchodzą w ciągu dnia, a nie do [...]

[...] w górę ani w dół: 155cm wzrostu/59 kg wagi. Po otrzymaniu odpowiedzi na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, pierś z kurczaka, oczywiście warzywa i czasem orzechy. Moja aktywność jest następująca: praca siedząca za biureczkiem + 6 razy w tygodniu spinning + 2,3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające: ABS, Body [...]

[...] płatki owsiane 120g banan 40g orzeczy arachidowe 50g suma: -32g białka -44g tłuszczu -101g węgli -931 Kcal 4. Przed treningowy makaron dwujajeczny 150g wołowina 150g +warzywa suma: -48g Białka -15g Tłuszczu -112 Węgli -780 Kcal 4a.treningowy- batonik musli. 5 Po treningowy/kolacja chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107%/ 80%/ 103%/ 98% W ciągu dnia wypijam 2-3 litra wody ! Do każdego posiłku (bez około tren.) są warzywa, np. Pomidor, szczypior, marchew. 30 minut przed 1, 3 oraz przed treningiem łykam Thermo Speed Extreme. Dlatego wydaje mi się, że mogłem pozwolić na ucinkę ww z [...]

[...] patelni, 70g chudego miesa(filet). Podwieczorek jogurt naturalny z 10g bakalii lub maślanka 400ml lub kefir. Kolacja 200/250 g półtłustego twarogu, lub 250g serka wiejskiego+warzywa lub 200gmakreli. Waga początkowa jak zaczynałam przygode z siłownią wynosiła 67 kg, przez te 4 miesiące ciężkiej pracy schudłam 10kg. 2 tyg przed swietami dokladnie [...]

[...] brazowy z maslem orzechowym... gdyz faktycznie dziala na mnie to idealnie super sie wysypiam.... trenuje po sniadaniu... pracuje w trybie nocnym.... wegle: to glownie warzywa makaron razowy/ryz brazowy/owsianka - lacznie wegli jest ok 250gr tluszcze: zrodla nienasyconych olej lniany/olej z pestek winogron/awokado/oliwa z [...]

[...] i szklanka wody z łyżką miodu (przed biaganiem) śniadanie(6.30): 6 łyżek płatków owsianych, suszone owoce, maślanka/jajecznica z 3 jajek+kromka chleba pełnoziarnistego, warzywa II śniadanie jogurt naturalny, do tego 2-3 łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I [...]

[...] mała ze śliwką z 2 łyżkami otrąb Obiad: - pierś z kurczaka na łyżeczce oliwy, pokrojona na kawaleczki, przysmażona na patelni, do tego niecała torebka ryżu brązowego i np warzywa mrożone na patelnie Podwieczorek: -np banan Kolacja: -serek activia albo jogurt 7 zbóż bakoma men Od razu mówię że nie sprawdzałem ile ma kalorii;) Chciałbym chudnąć [...]

[...] pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem) Ser twarogowy 200g warzywa oliwa z oliwek 20g = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98) 4287,75kcal b= 321,71g w= 530,13g t= 92,14g bez Gainera 3519,75kcal b= 291,71g w= 370,13g t= 91,14g To są [...]